De ce sportivii de elită consumă 80% din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00?
O bună hidratare poate îmbunătăți energia, starea de spirit și concentrarea, iar momentul potrivit pentru a bea apă este esențial, conform unui nutriționist pentru sportivi de elită. Hidratarea joacă un rol crucial în performanță, concentrare mentală, rezistență fizică și recuperare, atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru cei care doresc să se mențină în formă.
Matt Jones, nutriționist sportiv care consiliază marca de suplimente Cadence și a colaborat cu echipa de baschet Boston Celtics, subliniază importanța unei rutine de hidratare pentru atingerea performanțelor maxime. „Hidratarea este crucială pentru ca creierul și corpul nostru să funcționeze bine, atât la birou cât și pe terenul de baschet”, afirmă Jones. Acesta adaugă că o bună hidratare poate afecta starea de spirit și procesul decizional.
Semnele deshidratării
Jones identifică trei semne care indică deshidratarea: primul este setea de dimineață, care sugerează o pierdere de lichide pe timpul nopții. Al doilea semn este modificarea în greutate; o scădere de 1% sau mai mult a greutății peste noapte poate indica un aport insuficient de lichide. Al treilea semn este urina închisă la culoare.
Câtă apă trebuie să bem zilnic
Recomandarea standard pentru consumul de apă este de 1-1,5 mililitri per calorie cheltuită. De exemplu, o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi are nevoie de aproximativ doi litri sau opt pahare de apă. Cei care ard mai multe calorii trebuie să consume o cantitate mai mare de apă.
Un alt sfat important pentru sportivii de elită este consumul a 80% din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00. Acest lucru se datorează faptului că mersul frecvent la baie în timpul nopții le poate perturba somnul. Prin consumul a 80% din lichide înainte de ora 16:00, corpul are timp să proceseze tot acel lichid înainte de culcare.
Aportul de electroliți și alte surse de hidratare
Apa este sursa principală pentru hidratare, fiind o alegere mai sănătoasă decât sucurile. Alte băuturi și alimente pot contribui, de asemenea, la totalul zilnic de lichide. De exemplu, cafeaua de dimineață ajută la menținerea hidratării, dar trebuie consumată cu moderație pentru a evita efectele secundare ale excesului de cofeină.
Alimentele hidratante, cum ar fi fructele și legumele, oferă electroliți esențiali pentru reglarea fluidelor din organism. Este important să se obțină o cantitate adecvată de potasiu pentru a compensa efectele negative ale excesului de sodiu, cum ar fi hipertensiunea arterială. Surse bune de potasiu includ bananele, avocado, apa de cocos, rodia și pepenele verde.
