Cercetare: Viteza optimă de mers pe jos pentru un antrenament eficient al inimii tale
Căutați o modalitate simplă de a vă proteja inima? Trebuie doar să vă măriți viteza de mers. O nouă cercetare la care au participat peste 420.000 de persoane arată că mersul pe jos într-un ritm mai rapid ar putea reduce semnificativ șansele de a dezvolta aritmii cardiace – tulburări ale ritmului cardiac care afectează milioane de persoane din întreaga lume.
Studiul a constatat că persoanele care merg în pas vioi (peste 6 km pe oră) au un risc cu 43% mai mic de a suferi de aceste probleme de ritm cardiac, comparativ cu cei care merg încet.
Rezultate surprinzătoare
Protecția a fost cea mai puternică în cazul femeilor, al persoanelor sub 60 de ani, al persoanelor care nu sunt obeze și al celor care aveau deja anumite probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, ceea ce indică faptul că această schimbare ușoară a stilului de viață i-ar putea ajuta în special pe cei care au cea mai mare nevoie de ea.
Studiul, publicat în revista Heart, deschide noi perspective, fiind primul care examinează în profunzime modul în care viteza de mers pe jos este legată de tulburările de ritm cardiac, utilizând atât ritmul autodeclarat, cât și măsurătorile de la dispozitivele purtate la încheietura mâinii.
Aritmiile și impactul lor
Aritmiile – bătăile neregulate ale inimii care pot fi percepute ca fluturări sau sărituri ale inimii – au devenit din ce în ce mai frecvente. Fibrilația atrială, cel mai răspândit tip, afectează aproape 60 de milioane de persoane la nivel mondial. Aceste afecțiuni pot duce la boli de inimă, moarte cardiacă subită, invaliditate și mortalitate.
Efectul mersului pe jos
Accesibilitatea mersului pe jos face ca aceste constatări să fie deosebit de valoroase. Spre deosebire de programele de exerciții costisitoare sau de abonamentele la sală, mersul pe jos nu costă nimic și funcționează pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau de nivelul de pregătire fizică.
Echipa de cercetare a descoperit că mai mult de o treime din efectul protector (36%) provine din factorii metabolici și inflamație, greutatea corporală fiind cel mai mare contribuitor. Mersul în pas vioi pare să îmbunătățească sănătatea ritmului cardiac, parțial ajutând la controlul greutății și reducând inflamația – doi factori puternic legați de apariția aritmiei.
Beneficiile pentru grupuri specifice
Diferențele în ceea ce privește persoanele care au beneficiat cel mai mult au evidențiat modele interesante. Efectul protector al mersului pe jos mai rapid a fost mai puternic la femei decât la bărbați, la persoanele sub 60 de ani în comparație cu adulții în vârstă și la persoanele care nu sunt obeze în comparație cu cele cu obezitate. Persoanele cu mai multe condiții de sănătate existente, în special hipertensiune arterială, păreau, de asemenea, să beneficieze mai mult de mersul pe jos mai rapid.
