Avertizările medicilor privind creatina
Suplimentul creatină, utilizat frecvent de sportivi și culturiști, a câștigat popularitate în rândul persoanelor mai în vârstă, însă specialiștii atrag atenția asupra riscurilor potențiale pentru sănătate. Aceasta este produsa în mod natural de ficat, pancreas și rinichi, având rol în producerea energiei la nivel celular.
Beneficiile și riscurile creatinei
Studiile recente sugerează că creatina ar putea oferi beneficii pentru sănătatea creierului, a oaselor și chiar în reducerea simptomelor de depresie. Totuși, cercetările recente indică faptul că suplimentul poate provoca efecte secundare precum diaree, vărsături și, în cazuri rare, leziuni severe ale rinichilor și ficatului, putând duce chiar la insuficiența acestor organe. Medicii subliniază necesitatea unor studii suplimentare pentru a evalua siguranța utilizării creatinei la persoanele în vârstă.
Utilizarea creatinei în rândul sportivilor și vârstnicilor
Aproximativ o treime dintre sportivii de elită folosesc creatină, disponibilă în principal sub formă de pulbere. Recent, un raport a arătat că doar 6% dintre persoanele de peste 65 de ani consumau regulat acest supliment, dar popularitatea sa a crescut odată cu recomandările unor medici, precum dr. Hilary Jones, care a sugerat că vârstnicii ar putea beneficia de pe urma utilizării creatinei pentru a-și menține musculatura și a preveni căderile.
Riscurile pentru persoanele cu afecțiuni renale
Medicii subliniază că persoanele cu afecțiuni renale prezintă riscuri majori, deoarece rinichii slăbiți trebuie să descompună suplimentul. Se recomandă ca pacienții să nu depășească 5 g de creatină pe zi, deoarece dozele mai mari pot provoca leziuni hepatice și renale. Influencerii, însă, promovează consumul de până la 20 g, ceea ce crește semnificativ riscurile. Un studiu din Turcia a avertizat că chiar și dozele recomandate de creatină monohidrat pot provoca leziuni la rinichi.
Cazuri de complicații
Un exemplu relevant este cazul lui Andy Cole, un bărbat de 79 de ani care, după ce a început să ia creatină, a avut rezultate anormale la analizele de urină, indicând inflamații la rinichi. După ce a oprit utilizarea creatinei, analizele au revenit la normal.
Alternative sănătoase recomandate de nutriționiști
Pentru cei care sunt îngrijorați de efectele adverse ale creatinei, nutriționiștii recomandă alternative naturale precum ceaiul verde, ciocolata neagră, fructele de pădure și legumele colorate, care sunt bogate în antioxidanți. Aceste alimente contribuie la sănătatea creierului, iar mineralele precum calciul și magneziul, împreună cu proteinele, susțin sănătatea oaselor, un aspect esențial pentru persoanele în vârstă.
În concluzie, utilizarea creatinei, deși populară, poate comporta riscuri semnificative pentru sănătate, în special pentru persoanele în vârstă și cele cu afecțiuni renale, subliniind importanța consultării medicale înainte de a începe un regim de suplimente.
