Impactul poziției de somn asupra sănătății tale și soluții pentru a-l îmbunătăți
Poziția în care alegem să dormim poate provoca o serie de probleme, de la dureri de gât până la afecțiuni grave ale sănătății, inclusiv demența și bolile de inimă. În ciuda efectelor semnificative ale poziției de somn asupra sănătății, cercetările în acest domeniu sunt limitate, concentrându-se adesea pe durerile și disconfortul fizic.
Riscurile pentru sănătate ale poziției de somn
Dormitul pe o parte
Dormitul pe o parte este cea mai frecventă poziție. Este important de menționat că poziția aleasă – stânga sau dreapta – poate avea implicații diferite pentru sănătate. Femeile însărcinate și persoanele cu reflux acid ar trebui să doarmă pe partea stângă, deoarece aceasta ajută la menținerea stomacului sub esofag. Pe de altă parte, persoanele cu afecțiuni cardiace pot beneficia de dormitul pe partea dreaptă, deoarece aceasta reduce presiunea asupra inimii.
De asemenea, dormitul pe o parte poate influența sănătatea creierului. Studiile sugerează că sistemul limfatic al creierului funcționează mai eficient atunci când dormim pe partea dreaptă, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu risc de boli neurodegenerative.
Problemele posturale pot apărea și în funcție de forma corpului. De exemplu, femeile cu siluete în formă de clepsidră care dorm pe saltele moi pot experimenta tensiuni la nivelul coloanei vertebrale, iar bărbații pot suferi de dureri la umeri pe măsură ce îmbătrânesc.
Dormitul pe spate
Dormitul pe spate este asociat frecvent cu apneea de somn, o condiție care poate provoca probleme respiratorii severe. Aceasta afectează calitatea somnului și poate duce la oboseală și alte probleme de sănătate, inclusiv diabet și boli de inimă.
Pentru cei care nu suferă de apnee de somn, dormitul pe spate poate oferi o aliniere optimă a coloanei vertebrale. Utilizarea unei perne sub genunchi poate ajuta la menținerea contururilor naturale ale coloanei vertebrale.
Dormitul pe burtă
Dormitul pe burtă poate ajuta la reducerea sforăitului, dar este, de asemenea, asociat cu creșterea durerilor de gât și de spate. Răsucirea gâtului și presiunea exercitată asupra feței pot contribui la apariția ridurilor.
Pentru a reduce disconfortul, persoanele care dorm pe burtă sunt sfătuite să utilizeze o pernă subțire sau să nu folosească deloc pernă și să așeze o pernă sub pelvis pentru a susține partea inferioară a spatelui.
Schimbarea poziției de somn
Dacă doriți să vă modificați poziția de somn, este recomandat să faceți acest lucru treptat. De exemplu, pentru a trece de la dormitul pe spate la dormitul pe o parte, începeți prin a vă așeza pe partea preferată timp de cinci minute, apoi rotiți-vă pe spate. Creșteți treptat timpul petrecut pe noua poziție până vă obișnuiți complet.
