Cum ne afectează sărbătorile energia și ce strategii ne recomandă experții în neuroștiințe pentru a combate oboseala?
Sărbătorile aduc bucurie, dar și suprasolicitare, cu planuri, curățenie, musafiri și mese copioase care pot conduce la epuizare fizică și psihică, mai ales în lipsa timpului pentru odihnă. Specialiștii în neuroștiințe subliniază importanța protejării creierului și a corpului în această perioadă, oferind strategii pentru a combate oboseala.
Dragoș Cîrneci, specialist în neuroștiințe, atrage atenția asupra efectelor sezonului rece și ale tranziției către primăvară asupra organismului. Iarna, organismul tinde să fie inflamat, iar acest lucru se reflectă atât în starea fizică, cât și mentală. Fluctuațiile mari de temperatură primăvara, de la valori negative la 25°, împreună cu creșterea lungimii zilei, determină o secreție mai mare de hormoni.
Schimbarea anotimpului impune și o adaptare a alimentației. Este recomandat să evităm alimentele foarte grase și alcoolul, optând în schimb pentru salate, legume, fructe și o dietă bogată în omega 3.
Epuizarea cognitivă este un alt pericol, în special pentru vârstnici. În perioada martie-aprilie, funcția cognitivă poate fi afectată, iar evaluările sugerează că, în această perioadă, suntem cu aproximativ 5 ani mai bătrâni din punct de vedere cognitiv comparativ cu evaluările din perioada de vară.
Pentru a preveni aceste efecte, este esențial să ne odihnim, să ne expunem la lumină naturală și să facem mișcare. Așadar, este important să ne adaptăm programul, să nu ne încărcăm cu vizite la toate rudele și prietenii și să învățăm să spunem „nu” atunci când este necesar.
Tehnologia poate influența negativ somnul; studii sugerează că este indicat să evităm ecranele seara, în special smartphone-urile și tabletele. Un regim de somn extins este recomandat, iar comunicarea prin mesaje de sărbători ar trebui să fie limitată, preferând întâlnirile directe cu prietenii.
Lipsa expunerii la soare în sezonul rece are și ea consecințe. Este important să ieșim cât mai mult la lumină naturală, având în vedere că lipsa soarelui ne-a privat de vitamina D, afectând imunitatea și inducând inflamații în organism. Memoria este de asemenea afectată în această perioadă, iar activitățile de mișcare, expunerea la soare și odihna corespunzătoare contribuie la „repararea” creierului și a întregului organism.
