Beneficiile mersului pe jos
Un nou studiu publicat în revista „The Lancet Public Health” sugerează că 7.000 de pași pe zi ar putea fi suficienți pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive și a proteja organismul de boli grave. Această țintă este considerată mai realistă decât cei 10.000 de pași promovați frecvent ca standard ideal. Studiul a arătat că atingerea pragului de 7.000 de pași este asociată cu un risc redus de boli precum cancerul, demența și bolile cardiovasculare.
Originea mitului celor 10.000 de pași
Conform dr. Melody Ding, coordonatoarea studiului, cifra de 10.000 de pași nu are o bază științifică solidă. Aceasta își are originile într-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60, când a fost lansat un pedometru numit manpo-kei, care se traduce prin „aparat de 10.000 de pași”. De-a lungul timpului, această recomandare a fost promovată de aplicații și brățări de fitness.
Reducerea riscurilor de sănătate
Studiul a analizat date din cercetări anterioare privind starea de sănătate și nivelul de activitate fizică a peste 160.000 de adulți din întreaga lume. Comparativ cu cei care făceau doar 2.000 de pași pe zi, cei care ajungeau la 7.000 prezentau riscuri semnificativ mai mici de a dezvolta:
- boli cardiovasculare – risc redus cu 25%
- cancer – risc redus cu 6%
- demență – risc redus cu 38%
- depresie – risc redus cu 22%
Cercetătorii avertizează că unele date ar putea fi mai puțin precise, deoarece provin dintr-un număr mai mic de studii. Totuși, analiza arată că și un nivel moderat de activitate, de aproximativ 4.000 de pași pe zi, este mai benefic decât un stil de viață sedentar, cu doar 2.000 de pași pe zi. Beneficiile se stabilizează în jurul valorii de 7.000 de pași, însă mersul pe distanțe mai mari continuă să aducă avantaje pentru sănătatea inimii.
Recomandări de activitate fizică
Majoritatea ghidurilor de sănătate pun accent pe durata activității fizice, nu pe numărul de pași. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Dr. Ding sugerează că o recomandare legată de numărul de pași ar putea fi adăugată ghidurilor existente pentru a încuraja mișcarea zilnică.
Concluzie
Studiul subliniază importanța activității fizice regulate și demontează mitul celor 10.000 de pași, evidențiind că un obiectiv de 5.000–7.000 de pași este mai realist și benefic pentru sănătate.
