Secretele longevității: 4 sfaturi de la o specialistă care a ascultat poveștile a sute de centenari
Stacy Andersen, cercetătoare cu peste 20 de ani de experiență în studiul centenarilor, a împărtășit patru obiceiuri esențiale pentru o viață lungă și sănătoasă. Andersen, specialist în neuroștiință comportamentală la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Boston și co-director al Studiului Centenarilor din New England, a studiat viețile oamenilor de peste 100 de ani, întâlnindu-i adesea în casele lor pentru a înțelege motivele longevității acestora.
„Nu încercăm să-i facem pe toți să trăiască până la 100 de ani. Încercăm să îi facem pe toți să trăiască la fel ca un centenar. Deci să avem această durată de sănătate extinsă”, a declarat Andersen.
Obiceiurile sănătoase au un rol semnificativ în longevitate, alături de genetică. Andersen subliniază că nu există o rețetă unică pentru a trăi mult, dar adoptarea comportamentelor sănătoase cunoscute este cheia pentru o îmbătrânire sănătoasă.
1. 5 culori pe zi
Andersen recomandă consumul de fructe și legume de cinci culori diferite în fiecare zi, pentru a asigura o varietate de nutrienți. Dieta bazată pe fructe, legume, nuci și carne slabă este esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă, inspirată fiind de dieta mediteraneană, considerată cea mai sănătoasă metodă de alimentație timp de opt ani consecutiv de către US News & World Report.
2. Mișcare în fiecare zi
Andersen se angajează să facă mișcare zilnic, variind tipurile de exerciții, de la drumeții cu câinele la alergat pe bandă. Centenarii sunt adesea activi și trăiesc independent până la 90 de ani, având tendința de a lucra cu cinci ani mai mult decât colegii lor de generație. Mersul pe jos, alături de activități informale precum menajul sau grădinăritul, reprezintă cele mai comune forme de exercițiu pentru centenari.
3. Un somn bun
Andersen consideră că opt ore de somn de calitate sunt esențiale. Deși recomandările generale sugerează între 7-9 ore de somn, studiile recente indică faptul că respectarea unui program de somn consecvent poate fi mai importantă decât numărul de ore dormite. Sensibilitatea la odihnă de calitate este esențială pentru sănătate.
4. Învață ceva nou
Andersen s-a apucat de navigație, o activitate care îi provoacă atât abilitățile cognitive, cât și pe cele fizice. „Le spun tuturor: orice ți-ai dorit mereu să faci și nu ai făcut încă, acum e momentul”, afirmă ea, subliniind că activitățile stimulatoare pentru creier ajută la întărirea căilor neuronale și la formarea unor noi conexiuni, fiind esențiale pentru sănătatea creierului.
