Transformări subtile pentru o viață mai lungă
Schimbările minore în stilul de viață, cum ar fi cinci minute suplimentare de exerciții sau 30 de minute mai puțin petrecute pe scaun în fiecare zi, pot reduce semnificativ mortalitatea și prelungi durata vieții, conform a două studii recente publicate în The Lancet și eClinicalMedicine.
Impactul exercițiilor fizice
O analiză a datelor de la peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie arată că doar cinci minute de mers pe jos în plus pe zi, la intensitate moderată, pot reduce riscul de deces cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților care în mod normal fac circa 17 minute de activitate zilnică. Dacă timpul de exerciții se dublează la zece minute, reducerea mortalității ajunge la 15%. Persoanele mai sedentare pot beneficia, de asemenea, de cinci minute de activitate moderată pe zi, ceea ce reduce riscul de deces cu 6%, iar zece minute cu 9%. Reducerea unei ore de stat pe scaun pe zi este asociată cu o scădere a mortalității de 13%.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână; totuși, mulți nu ating acest obiectiv. Schimbările mici, precum o plimbare scurtă sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute, pot avea efecte semnificative, prevenind peste 7% dintre decese.
Importanța somnului și a alimentației
Un al doilea studiu publicat în eClinicalMedicine subliniază că mici modificări în somn și dietă pot contribui la prelungirea vieții. Persoanele cu obiceiuri nesănătoase ar putea câștiga aproximativ un an în plus prin adăugarea a cinci minute de somn și a jumătate de porție de legume pe zi. Analiza efectuată pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank arată că, teoretic, pentru a câștiga un an suplimentar doar prin somn, ar fi necesare 25 de minute în plus pe zi, cu un maximum de trei ani câștigați.
Adulții care dorm între 7 și 8 ore pe zi, efectuează peste 40 de minute de activitate fizică moderată-intensă și au o dietă sănătoasă ar putea teoretic să trăiască cu peste nouă ani mai mult și mai sănătoși comparativ cu cei care au obiceiuri nesănătoase.
Concluzie
Schimbările mici și realiste în stilul de viață, cum ar fi creșterea activității fizice și îmbunătățirea somnului și alimentației, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și longevității, demonstrând că fiecare minut contează.
