Câte activități fizice trebuie să includem în rutina zilnică pentru a diminua efectele stilului de viață sedentar
Persoanele cu un stil de viață sedentar își pot reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și deces prematur prin realizarea zilnică a unui număr de pași cuprins între 9.000 și 10.000, conform unui studiu recent efectuat pe aproximativ 72.000 de participanți. Cercetările au arătat că jumătate din beneficii se manifestă deja la un minim de 4.000 de pași pe zi, indiferent de timpul petrecut stând jos.
Stilurile de viață sedentare sunt din ce în ce mai frecvente și sunt asociate cu un risc mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare, un risc crescut de cancer și diabet, precum și o durată de viață mai scurtă. Cu toate acestea, persoanele care fac mai mulți pași și care merg într-un ritm mai alert au riscuri mai scăzute. Studiul a arătat că, deși persoanele extrem de sedentare ar putea fi afectate de riscurile sănătății, creșterea numărului de pași poate compensa aceste efecte negative. Cu cât participanții făceau mai mulți pași, chiar și în condițiile unui stil de viață sedentar, cu atât riscurile lor de boli cardiovasculare și decese timpurii erau mai mici.
Matthew Ahmadi, specialist în sănătate publică de la Universitatea din Sydney, a subliniat că nu este o soluție pentru cei care petrec perioade excesiv de lungi în sedentarism, dar orice mișcare este benefică. Oamenii ar trebui să încerce să compenseze efectele sedentarismului prin creșterea numărului de pași zilnici.
Studiul a fost realizat pe baza datelor de la 72.174 de voluntari care au participat la UK Biobank, un set de date extins care monitorizează indicatorii de sănătate ai participanților pentru o perioadă de 30 de ani. Participanții au purtat accelerometre timp de șapte zile pentru a estima nivelul lor de activitate fizică și timpul petrecut în sedentarism. Timpul mediu petrecut în sedentarism a fost de 10,6 ore pe zi, iar participanții care au depășit această medie au fost considerați cu „timp ridicat de sedentarism”.
În urma analizei, cercetătorii au constatat că realizarea a 9.000 până la 10.000 de pași pe zi este optimă pentru a contracara un stil de viață sedentar, reducând riscul de boli cardiovasculare cu 21% și riscul de mortalitate cu 39%. De asemenea, s-a observat că 50% din beneficii apar la aproximativ 4.000 până la 4.500 de pași zilnic. Orice număr de pași peste 2.200 pe zi a fost asociat cu un risc scăzut de mortalitate și de apariție a bolilor cardiovasculare, atât în rândul celor cu timp redus, cât și cu timp ridicat de sedentarism.
Realizarea unui număr între 9.000 și 10.000 de pași pe zi a fost identificată ca fiind cea mai eficientă strategie pentru reducerea riscurilor asociate cu sedentarismul.
